Беговая дорожка помогает похудеть



Беговые дорожки для домашнего применения многие люди покупают чтобы ликвидировать лишний вес, не смотря на то, что стоило бы делать напротив – брать их тогда, в то время, когда вы в красивой форме, дабы поддерживать эту форму без неприятностей. Каждые тренажеры, и беговые дорожки а также, предназначены вовсе не чтобы сгонять жир, не смотря на то, что и для данной цели они превосходно подходят – в первую очередь, тренажеры необходимы нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Польза занятий на беговой дорожке

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Беговая дорожка помогает похудеть

Само собой разумеется, они тренируют и усиливают наши мускулы: основная нагрузка приходится на мускулы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому содействуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мускулы и мускулы пресса также деятельно тренируются: это снабжает верную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у большинства значительные неприятности. Получают нагрузку не только скелетные мускулы: так как и сердце, и стены кровеносных сосудов также складываются из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки привыкают действеннее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке также оказывают помощь избавляться от агрессии и негативных чувств. Но стресс - это не только всплеск чувств подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Долгая тренировка оказывает помощь организму производить гормоны эйфории – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и имеется настоящий деятельный отдых, повышающий работоспособность и настроение .

И само собой разумеется, сжигание лишних калорий весьма интересует современного человека, и об этом больше думают дамы: приобретя беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, каковые так портят фигуру.

Как верно заниматься на беговой дорожке

Как же необходимо верно заниматься на беговой дорожке. дабы принести своему здоровью пользу, да наряду с этим еще и похудеть? Большая часть людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, дабы ощущать себя более с уверенностью и безопасно – это ошибка. Когда вы обучились держаться на дорожке, поручни нужно отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мускулы ног – эффективность тренировки понижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение есть неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Необходимо представить, что их нет: так как, в то время, когда мы бегаем по улице, в парке либо на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем лишь на свои ноги. Кое-какие люди держатся за поручни, дабы измерять пульс на протяжении тренировки, но для этого в полной мере возможно купить наручный измеритель пульса.

Конкретные советы для занятий на беговой дорожке

Дабы вправду избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, необходимо запомнить кое-какие правила.

Беговая дорожка помогает похудеть


Эксперты довольно часто советуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры неизменно личны – отыскать универсальную методику нереально. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но по большому счету все люди – различные, так что приспосабливаться к тренажеру придется неспешно, замечая за реакциями как раз своего организма.

Одного вида нагрузок – в этом случае, бега – в большинстве случаев не достаточно для похудения – по крайней мере, взять достаточно стремительный итог на одном беге не удается. Исходя из этого нужно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, либо с другими видами нагрузок.

Сначала необходимо выяснить территорию пульса, в которой происходит сжигание жира – использовать таковой метод тренировки возможно лишь по достижении 20 лет. Из 220 вычитается возраст - к примеру, для человека в возрасте 30 лет большим пульсом будет 190 уд./мин. А действенная территория не должна быть больше 85% от пульса большого: в этом случае пульс должен быть не меньше 123 и не более 161 уд./мин. В случае если пульс будет чаще, вам неподалеку до перегрузки, а вдруг реже – эффект от тренировки будет малым. Само собой разумеется, для людей, продолжительное время живших практически без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Но главное значение имеет продолжительность занятий. Не следует верить рекламе, дающей слово, что вы обязательно похудеете, занимаясь по 10-15 мин. в сутки. За такое время калории не сжигаются: организм лишь успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – само собой разумеется, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке необходимо от 40 мин. до часа - тогда возможно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с нужной интенсивностью, нагрузку возможно снизить, но время тренировки продолжить на 10-20 мин..

Принципиально важно верно затевать занятие: сделать разминку, дабы связки и мускулы разогрелись, а позже затевать бег в медленном темпе, и неспешно его ускорять.

Дабы отыскать хороший вариант тренировки, пробуйте разные техники бега: к примеру, возможно бежать с одной скоростью, а возможно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более занимательной, и оказывает помощь продолжительнее оставаться на полотне дорожки.

Заниматься необходимо не меньше 3-х раз в неделю (но начать возможно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок практически не дает нужного результата, а большее не разрешает организму своевременно восстанавливаться.

В неспециализированном-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но направляться еще знать, чего запрещено.

В то время, когда нельзя тренироваться на беговой дорожке

Запрещено тренироваться при повышенной температуре, головной боли либо с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Запрещено подниматься на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Беговая дорожка помогает похудеть

Не занимайтесь без обуви: многие люди считаюм, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и улучшается нагрузка на позвоночник.

Противопоказаниями к занятиям являются каждые острые заболевания, либо хронические в стадии обострения – об этом и без того известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся нередкими приступами.

Беговая дорожка помогает похудеть

Основанием к противопоказанию смогут быть остеохондроз и болезни суставов, но, кроме того в случае если у вас нет особенных неприятностей со здоровьем, необходимо в обязательном порядке советоваться с доктором – это крайне важно.

Еще один нужный совет: в случае если окажется, что вам в полной мере возможно заниматься на беговой дорожке, не торопитесь ее брать – попытайтесь позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где имеется опытные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью выяснить свои варианты нагрузок и выработать личную систему тренировок – а уж позже, в то время, когда вы мало привыкнете к тренажеру, берите беговую дорожку для домашнего применения.

Статьи по теме