Что нельзя есть при сушке тела



Попытка спланировать посещение спортивных комнат или фитнес-клубов для многих, особенно учитывая современную насыщенную и занятую жизнь, перерастает в проблему.

Естественно, времени на то дабы продумать, что вы станете имеется по окончании тренировки, в плотном рабочем графике и вовсе нет.

Не смотря на то, что может это и покажется пустой тратой времени, но то, что вы употребляете в пищу по окончании физических упражнений крайне важно.

Что нельзя есть при сушке тела

Вот из-за чего для спортсменов питание по окончании тренировки есть одним из наиболее серьёзных приемов пищи в течение дня, правильность которой может повысить либо ухудшить их неспециализированную подготовку. Но время от времени, данный вопрос приводит к путанице у тренирующихся, и не каждый знает, что ему съесть по окончании занятий.

Давайте проанализируем, как мы можем постараться избавиться от данной головоломки.

Сейчас в статье мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Из-за чего вы должны верно питаться по окончании тренировки?
  • Что возможно имеется по окончании тренировки?
  • Что нельзя кушать по окончании тренировки?
  • Через какое время вы должны имеется по окончании тренировки?

В далеком прошлом известный факт, что в настоящее время верные диеты и физические упражнения идут рука об руку, исходя из этого внимательный анализ того, что вы едите в течение дня, даст вам большую пользу. Разумеется, что нагрузка на полный желудок может сделать вас вялой, но и полное воздержание от еды до тренировки не принесет ничего хорошего.

Что нельзя есть при сушке тела

Не стройте иллюзий, что, чем меньше вы едите, тем лучший вы получите итог. Лишь только сочетание питательной пищи с физическими упражнениями будут иметь эффект.

Из-за чего вы должны имеется по окончании тренировки?

Для тех, кто участвует в программах по понижению веса, наиболее выгодным и ответственным причиной есть питательная и сбалансированная диета .

На протяжении тренировки вы проводите один, два, быть может и больше часов, что ведет к истощению ваших запасов энергии и жидкости в организме. Вот из-за чего принципиально важно восполнить их так, дабы вы смогли восстановиться как возможно скорее и начать с легкостью следующую тренировку. Строительство мышц и их поддержание требует большое количество усилий, и регулярные физические упражнения окажут помощь вам в этом.



Ваше тело кроме этого испытывает недостаток в энергии, исходя из этого пища, которую вы потребляете обязана вмещать достаточно калорий.

Что имеется по окончании тренировки?

Кроме воды, по окончании каждой тренировки (кардио либо силовой) вам нужно пополнить ваш организм продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Помимо этого, направляться вычислить, сколько калорий вы расходуете за время тренировки .

В зависимости от количества сожженных калорий, вы должны съесть ровно половину данной суммы.

Итак, по окончании тренировки вам возможно съесть:

  • яйца и тосты,
  • свежий овощной либо фруктовый сок,
Что нельзя есть при сушке тела
  • нежирное мороженое,
  • творог с фруктами,
Что нельзя есть при сушке тела
  • белковые (протеиновые) напитки,
  • зерновые и обезжиренное молоко,
  • сушеные фрукты и несоленые орехи.

Что запрещено имеется по окончании тренировки?

Неизменно держаться подальше от любых продуктов, каковые содержат жиры. Жир это не хорошо для вас, особенно по окончании тренировки, потому, что он замедляет скорость поглощения вашим телом питательных веществ и переваривания белков и углеводов.

Вы же не желаете, дабы все верные вещи, каковые вы съели, имели прямо противоположный итог?

Кроме этого стоит исключить из пищи минимум в течение двух часов по окончании окончания тренировки все кофеин которые содержат напитки (кофе, чай).

Через какое время вы должны имеется по окончании тренировки?

Первый час по окончании окончания тренировки считается для вашего тела золотым часом, это указывает, что запасы гликогена в организме истощены и начинается преобразование глюкозы в гликоген.

Организм испытывает недостаток в глюкозе, которая деятельно потребляется, дабы заменить в мышцах израсходованный гликоген.

Наровне с самыми нужными продуктами по окончании тренировки, кроме этого принципиально важно пополнение организма влагой, потерянной через пот. Исходя из этого в течение получаса по окончании тренировки вы должны восполнить жидкость и вернуть потерянный гликоген в ваших мышцах.

Запомните эти нужные инструкции о том, что имеется по окончании тренировки. Не забывайте, что вы должны восстанавливать жидкость и энергию, компенсировать потерянные питательные вещества в вашем теле, дабы оставаться сильной.

Старайтесь избегать переедания по окончании работы, но не переусердствуйте. Так как голодание не приблизит вас к вашей цели, а будет лишь замедлять настоящий итог. Удачи вам!

Статьи по теме