Как избавиться от боли в мышцах ног



Отдохните несколько дней. Организму нужно время, дабы совладать с микротравмами. На протяжении этого перерыва применяйте давящую повязку на болезненные мускулы и прикладывайте лед. Лишь держите его не долго, дабы не простудиться. Мороз ослабит боль и предотвратит отечность. Не следует сейчас валяться на диване. Нагрузка на болящие мускулы должна быть, но это должна быть щадящая нагрузка. Она окажет помощь вывести молочную кислоту из мышц и обеспечит приток крови.

Дабы избавиться от мышечной боли. постойте под теплым душем, направив струю воды на болезненные мускулы либо примите тёплую ванну. Попытайтесь применить контрастный душ. Облегчение принесет и посещение сауны. Но тёплую ванну и сауну нельзя принимать сразу после тренировки (в течение 12 часов) и в случае если у вас имеется показатели травм (опухоль либо отек). Тепло увеличивает приток крови к мышцам несущей питательные вещества.

Сделайте массаж болящих мышц. При массаже, надавливании и массировании мускулы будут болеть, но необходимо разминать их, не обращая внимания на боль. Применяйте согревающие мази при массаже. Массаж улучшит кровообращение в мышцах и насытит мышечную ткань кислородом.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Употребляйте достаточное количество белка. Он нужен для восстановления и роста мышечных волокон.

Болезненность и ригидность (не сильный подвижность) мышц довольно часто являются последствиями чрезмерных физических нагрузок, подъема тяжестей и переутомления. Неприятные ощущения смогут появляться и по окончании травм либо судорог. В таком состоянии пучки мышц прощупываются под кожей в виде тугих жёстких шнуров. В следствии напряжения в них затрудняется кровообращение, а ткани медленнее восстанавливаются. Что нужно предпринять при болевых ощущениях в мышечной ткани.

Как избавиться от боли в мышцах ног


  • - эфирные масла, согревающее массажное масло;
  • - утепленные ванны либо компрессы;
  • - верный рацион питания.
Как избавиться от боли в мышцах ног

Профилактика нужна. Перед тем как заниматься физическими упражнениями и давать мышцам нагрузку, старайтесь хорошо разогреть их. Сделайте легкую разминку и растяните главные группы мышц. Увеличивайте и снижайте интенсивность нагрузки в тренировках неспешно. Следите, дабы не было постоянной перегрузки одной группы мышц. Держите спину ровной, а плечи расправленными. Это предотвратит такие неприятности как судороги, ноющие плечи и головная боль. При неправильной осанке попытайтесь занятия йогой либо физиотерапию.

Попытайтесь избавиться от стресса либо депрессивных состояний, поскольку они довольно часто обостряют болевые ощущения и смогут привести к фибромиалгии и мышечной ригидности.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Обеспечьте своим мышцам верное питание. Включайте в рацион такие ответственные вещества как аминокислоты, кальций, магний, витамины группы В и С. Добавьте в меню продукты богатые микроэлементами: горох, фасоль, цельнозерновые, орехи. Уменьшите потребление белка животного происхождения и продуктов из сахара.

Исключите долгое действие холода на пораженные участки. При травмах и растяжениях мороз оказывает помощь лишь в течение первого часа. Для расслабления примите теплую ванну с эфирным маслом лаванды либо кипариса. Делайте эту процедуру каждый день до улучшения своего состояния.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Сделайте согревающее массажное масло, настояв поллитра подсолнечного масла на 30 г перца чили. Будьте осмотрительны. Такое масло может чрезмерно злить кожу, исходя из этого попытайтесь его на маленьком участке. Легкими движениями массируйте болезненные участки мышц, втирая масло розмарина смешанного с миндальным либо соевым маслом. Имеете возможность сделать тёплый компресс на мышцу с несколькими каплями имбирного масла.

По окончании перегрузки разрешите мышцам отдохнуть в течение двух – трех дней. По окончании для того чтобы отпуска ежедневно по 5 мин. растягивайте ригидные мускулы. Увеличивайте нагрузку неспешно не останавливаясь при болевых ощущениях. В зависимости от поражения, мышечная ткань придет в норму через пара дней либо месяцев. Особенно долго восстанавливается ригидная мускулатура спины и плеч.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Статьи по теме