Как улучшить метаболизм и похудеть



Что такое метаболизм и как его ускорить

Имеется растолковывать просто, то метаболизм это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. У людей с стремительным метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории тратятся медлительно и легко преобразовываются в жиры.

Сама скорость, с которой вы тратите энергию, мало воздействует на понижение веса. Не имеет значения стремительная вы либо медленная, если вы станете получать меньше калорий, чем тратите, вы сможете похудеть вне зависимости от скорости обменных процессов.

Как улучшить метаболизм и похудеть

Но, правда в том, что люди с стремительным метаболизмом смогут имеется большое количество и не поправляться. Тогда как медленные страдальцы вынуждены себя ограничивать и неизменно считать калории. Что делать? Ускорять метаболизм.

Самые действенные методы увеличения расхода калорий

В обязательном порядке завтракайте белковыми продуктами. Омлет либо творог на завтрак не вызовут резкого выброса инсулина, как к примеру булка, и не вынудят вас ощущать себя голодной уже через час. Ну а завтрак сам по себе заставляет организм ускорять процессы сжигания калорий, поскольку есть знаком к началу активного периода дня.

Добавьте физической активности вашему утру. Не обязательно делать зарядку – 30 минутная прогулка до станции метро либо до работы также разрешает ускорить обменные процессы. Причем не обязательно двигаться на голодный желудок. Эффективность физкультуры не уменьшится, в случае если перед ней вы съедите белковый завтрак.

Как улучшить метаболизм и похудеть

Обучитесь дробному питанию – имеется довольно часто, но мелкими порциями. Ветхий как мир диетический совет все еще действует, поверьте! Во-первых, перекусывая довольно часто и понемногу, вы не оставляете клетки мышечной ткани без питания. Следовательно, они не сигнализируют в мозг о наступлении великого голода, соответственно, вы имеете больше шансов держать себя в руках и не набрасываться на любую пищу в пределах своей досягаемости. Эталоном являются 3 основных приема пищи и 2 перекуса, с промежутком в 2, 5-3,5 часа между ними.



Не игнорируйте белковые продукты. Кроме того если вы вегетарианка, удостоверьтесь, что достаточное количество белка присутствует в каждом приеме пищи. Белковая пища содействует уплотнению мышечной ткани и повышению потребления энергии кроме того в состоянии спокойствия.

Как улучшить метаболизм и похудеть

Силовые тренировки с умом

Тренируйтесь как минимум 2 раза в неделю. Силовые тренировки не увеличат объемы тела (что нам совсем не требуется, поскольку мы худеем, а не наращиваем мышечную массу), в случае если подобрать верный режим. Комплексы упражнений и тренировки на силовую выносливость (к примеру, hot iron либо kettle bell workout скажите эти умные слова тренеру) окажут помощь уплотнить мышечную ткань, не наращивая лишние объемы. В итоге, вы станете сжигать на 20-30% калорий больше в течение дня, чем ваша неспортивная подруга для того чтобы же веса.

Как улучшить метаболизм и похудеть

Выпивайте достаточно воды. Обезвоживание провоцирует выбросы гормона кортизола, а он, со своей стороны, содействует замедлению метаболизма.

Избегайте эмоциональных перегрузок и стрессов. Да, кое-какие люди вправду худеют от стресса, вследствие того что теряют аппетит. Но полностью все сталкиваются с увеличением уровня кортизола и замедлением обменных процессов.

Старайтесь набирать хотя бы 3-4 часа аэробной активности в неделю. Не имеет значения, что это будет – ходьба, бег, танцы либо занятия в фитнес-центре – аэробика оказывает помощь улучшить работу сердца, и ускорить процесс сжигания жиров.

В общем, правила ускорения метаболизма в полной мере смогут дополнить практически любую верную диету. Сочетайте на здоровье.

Как улучшить метаболизм и похудеть

Статьи по теме