Как ускорить метоболизм



Всем как мы знаем, что хороший обмен веществ - залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем посильнее держится за любой грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поболтаем о методах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.

Крайне важно понимать, что при восстановлении метаболизма вы не похудеете сходу: здоровое похудение - это не более 1 кг в неделю. Ускорение этого процесса, угрожает разными заболеваниями и через чур изнурительно.

Придерживаясь следующих пунктов, возможно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.

1. Трижды в сутки выпивайте зеленый чай.

2. Разнообразьте свои физические нагрузки: один сутки бегайте, второй займитесь уборкой, третий - ездой на велосипеде. Монотонные занятия неинтересны и для вас и для организма.

Как ускорить метоболизм

3. Не сидите без движений. Кроме того такие небольшие привычки, как трясение коленом либо постукивание пальцами по столу смогут сжечь за сутки 500 ккал.

4. Держите под рукой теннисный мячик и сжимайте его при первой возможности. Это одно из немногих упражнений, которое возможно делать в произвольных условиях. Так вы не только повысите свои энергозатраты, но и подкачаете мускулы рук. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете кроме того при полном покое.

5. Не мучайте себя голодом. Это замедляет обмен веществ и понижает вашу энергию, соответственно жир не расходуется, а остается на запас.

6. Выпивайте в сутки 2,5 литра воды. Как раз столько, согласно мнению ученых, нужно человеку, дабы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Потому, что увеличение энергозатрат связано с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть прохладной.

7. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. На природе мы ходим и бегаем стремительнее, чем в закрытом помещении.

8. Добавьте к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Перчите еду, додавайте острые соусы и горчицу, но лишь в том случае, если нет противопоказаний по желудочно-кишечным заболеваниям.

9. Ешьте понемногу пять ежедневно. Стандартное плотное питание три раза в день - не лучший приятель нашего организма. В случае если питаться с промежутками 2-3 часа, организм не опасается голода и деятельно сжигает калории, не экономя их. Наряду с этим любой прием пищи, должен быть в меру питателен, складываться из небольшой порции и в общем итоге не быть больше дневное потребление калорий.



10. Выпивайте в сутки несколько чашек кофе. Изучение говорят о том, что кофеин активизирует сжигание жира. Выпивайте лишь натуральный кофе и в обязательном порядке в первой половине дня.

11. Больше ходите. Возьмите за привычку ходить там, где раньше ездили. Дополнительные 10-40 мин. вашего времени окажут помощь сжечь до 1000 ккал в сутки.

12. Ходите в сауну либо баню. Тёплый пар подстегивает и восстанавливает обмен веществ, и очищает организм.

13. Обогащайте меню белковой пищей. В то время, когда потребление белка превышает норму, организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров.

Диета для ускорения метаболизма

Учитывая все эти правила, предлагаем для вас диету на 15 дней, которая окажет помощь приучить организм верно питаться и ускорить обмен веществ. Самое основное правило диеты - не пренебрегать перекусами, кроме того если не хочется имеется. Всего должно быть 5 приемов пищи с промежутками по 2-3 часа. На протяжении диеты рекомендуется выпивать 2-2,5 литра чистой воды, и зеленый чай в неограниченных количествах. В первой половине дня возможно выпить несколько чашечек натурального кофе. в течении 14 дней возможно поменять местами представленные дни,

Завтрак: мюсли с тертым яблоком.

Обед: суп-пюре из курицы и овощей.

Ужин: рыбные паровые котлеты с овощным гарниром.

Перекусы: сэндвич со слабосоленой семгой и петрушкой на ломтике цельнозернового хлеба либо хлебца.

Завтрак: омлет из одного яйца с шампиньонами.

Обед: филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из овощей (не считая картофеля).

Ужин: овощной салат из сельдерея, перца, помидора и зелени.

Как ускорить метоболизм

Завтрак: тост из ржаного хлеба с слабосоленой семгой.

Обед: запеченная картофелина с тунцом и острыми специями.

Как ускорить метоболизм

Ужин: лосось, запеченный в духовке с брокколи.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: греческий салат.

Ужин: брокколи, запеченная с нежирным сыром.

Перекусы: нарезанные брусочками морковь и сельдерей с соусом из авокадо (гуакамоле).

Завтрак: творог с ягодами и медом.

Обед: куриное филе с острыми приправами в пите с рукколой.

Ужин: филе лосося с зеленым гарниром рукколой и шпинатом.

Перекусы: горсть различных орехов.

Завтрак: творог с зеленью на поджаренном ржаном хлебце.

Обед: суп-пюре из брокколи.

Ужин: филе не хека либо ментая, приготовленное в духовке с овощами на несколько.

Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда и тертым миндалем.

Обед: порция суши (6 шт.).

Ужин: шашлычок из куриного филе в перцем-чили на мелких шпажках с пюре из шпината.

Перекусы: 2 столовые ложки творога, смешанного с нарезанным болгарским перцем.

Статьи по теме