Витамин с для спортсменов



На бытовом уровне мы все знаем о значении витаминов для организма, о том, что их недостаток негативным образом отражается на состоянии здоровья. Подлинный авитаминоз — дефицит витаминов Сейчас мало видится: в случае если питаться сбалансировано, то кроме того при несложном рационе без изысков современный человек не будет испытывать авитаминоз.

Но все больше людей жалуются на нехорошее самочувствие, бессонницу, усталость, наряду с этим доктора не смогут поставить какое количество-нибудь внятного диагноза. Современные научные изучения доказали понижение содержания витаминов в рационе за последнее десятилетие на треть. Промышленная обработка продуктов, нехорошая экология стали причиной уменьшению витаминов в продуктах питания. Как следствие - мы при самом изысканном и, на первый взгляд, сбалансированном меню, испытываем хронический недостаток витаминов.

Витамины для спортсменов

Люди, испытывающие громадные нагрузки, нуждаются в более высоком поступлении витаминов. У спортсменов понижаются спортивные показатели при нехватке витаминов и минералов. Потребность в витамине С у опытных бодибилдеров и тяжелоатлетов в два раза выше, чем у среднестатистического человека. Часто упадок сил, который испытывают спортсмены по окончании тренировок, и низкие результаты вызваны не избытком тренировок, чего нужно избегать, а дефицитом витамина C.

Свойства витамина C

Витамин C — органическое водорастворимое химическое соединение. Считается одним из основных витаминов для метаболизма костной и соединительной тканей, исходя из этого нужен в рационе человека каждый день. Переизбыток аскорбиновой кислоты в организме фактически неосуществим, растворяясь в воде, витамин С быстро выводится из организма.

Аскорбиновая кислота делает множество функцией в организме, участвует в обменных и энергетических процессах.

Аскорбиновая кислота — сильнейший антиоксидант. борется с преждевременным старением клеток. Витамин С играется важную роль в усвоении железа. воздействует на систему кроветворения. Железо нужно для синтеза гемоглобина - главного переносчика кислорода по кровеносной системе.

Витамин с для спортсменов

В кровеносной системе играет роль очистителя и растворителя, выводит излишки холестерина и не позволяет образовываться холестериновым бляшкам на стенках кровеносных сосудов.

Аскорбиновая кислота оказывает помощь при синтезе белка. воздействует на углеводный и энергетический обмены. Аскорбиновая кислота содействует восстановлению витамина Е .

Витамин C для спортсменов

Витамин С есть наиболее значимым стимулятором анаболических процессов в организме. Он усиливает усвоение белка, тем самым содействует комплекту мышечной массы. От наличия аскорбиновой кислоты зависит во многом степень усвоения организмом протеина. который употребляют спортсмены для наращивания мышечной массы.

Витамин с для спортсменов

Витамин С нужен для компенсации оксидативного стресса, который формируется на протяжении физических нагрузок. Сильный антиоксидантный эффект аскорбиновой кислоты содействует защите организма спортсменов при перегрузках.

Витамин С оказывает значительное влияние на гормональную систему, участвует в выработке стероидных гормонов, а также, тестостерона, который несёт ответственность за высокие спортивные показатели.

Витамин с для спортсменов

Аскорбиновая кислота мешает выработке собственного кортизола – стрессового катаболического гормона, который снижает скорость увеличения мышечной массы. Аскорбиновую кислоту бодибилдеры принимают на протяжении сушки. с целью достижения большого рельефа.

Это не все обстоятельства, по которой аскорбиновая кислота имеет огромное значение для тех, кто профессионально занимается спортом. Витамин С участвует в выработке коллагена, активизирует регенерацию тканей. Коллаген – стройматериал для соединительной ткани. При тренировках нагрузка на мускулы, ткани улучшается, часто до критичных состояний, каковые провоцируют спортивные травмы.

Витамин с для спортсменов

Организм спортсменов испытывает недостаток в повышенной выработке коллагена, дабы обезопасисть себя от травм. Усиленная выработка коллагена снижает возможность травм, а в случае происхождения травм содействует стремительнейшему восстановлению тканей.

Витамин С снижает возможность появления бронхоспазма, которому подвержены спортсмены на протяжении тренировок. Понижение просвета в бронхах вызывается громадными физическими нагрузками, спортсмены чувствует это как дефицит воздуха, кашель. Прием аскорбиновой кислоты перед тренировкой снижает риск бронхоспазмов, усиливает уровень качества тренировки и самочувствие спортсмена.

Витамин С участвует в процессах выработки интерферона, тем самым стимулирует работу иммунной системы, повышает защитные силы организма. Спортсмены не меньше, а время от времени и в большей степени подвержены простудным болезням, другим воспалительным процессам.

Доказано влияние витамина С на нервную систему и на психическое состояние. Витамин С есть замечательным антидепрессантом, поскольку стимулирует выработку серотонина – так именуемого гормона счастья. Прием витамина С оказывает помощь спортсменам справляться с физическими и психическими перегрузками, которыми часто сопровождается подготовка к спортивным соревнованиям.

Где содержится витамин C

Аскорбиновая кислота содержится во многих продуктах питания, в основном растительного происхождения. Больше всего витамина С содержат свежие овощи и фрукты. Фаворит по содержанию витамина С - сушеный шиповник. В 100 граммах сушеных ягод содержится 1200 мг чистого витамина С.

В 100 граммах сладкого красного перца – 200 мг, в зеленом болгарском перце – 130 мг, в тёмной смородине и облепихе – 200 мг, в рябине черноплодной – 160 мг, в зелени петрушки – 150 мг, в зелени укропа – 100 мг, в клюкве – 100 мг, в апельсинах – 60 мг, в лимонах – 40 мг, в клубнике – 60 мг, в капусте белокочанной – 45 мг, в картофеле – 25 мг, томатах и яблоках – 20 мг. Мясные и молочные продукты кроме этого содержат витамин С. В 100 граммах говяжьей печени содержится 22 мг аскорбиновой кислоты, в стакане молока - 5 мг.

Дозы аскорбиновой кислоты

Дневная потребность взрослого человека в витамине С образовывает около 90 мг. Спортсмену в зависимости от веса и интенсивности нагрузок нужно в несколько раз больше. В период интенсивных нагрузок доза аскорбиновой кислоты может увеличиться до 200 мг. Такую дозу принимают и в случае происхождения простудных болезней.

По окончании курса приема стероидных препаратов дозу аскорбиновой кислоты увеличивают до 1-2 граммов в день для блокировки кортизола. Максимально допустимая доза – 3 грамма в день.

Риски при приеме витамина C

Витамин С может привести к ряду неприятных явлений, учитывая его кислую природу. Аскорбиновая кислота в чистом виде разрушает зубную эмаль, исходя из этого по окончании потребления в пищу ягод, фруктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты нужно как минимум прополоскать рот. Аскорбиновая кислота действует раздражающе на слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки, часто провоцирует изжогу. Но такие негативные явления угрожают , если доза витамина исчисляется не миллиграммами, а граммами.

Потому, что потребность в аскорбиновой кислоте у спортсменов высокая, фармакологические компании создают препараты аскорбиновой кислоты в виде солей. В большинстве случаев, это аскорбат натрия и аскорбат кальция. Соли не оказывают раздражающего действия на слизистую и снабжают потребности организма в витамине С.

Берестова Светлана
для женского журнала

При применении и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Статьи по теме